Приготовление полноценного рациона здоровой пищи на три дня всего за 20 минут — это реальность, которая доступна каждому. Применив несколько кулинарных хитростей и используя уже готовые ингредиенты, можно значительно сэкономить время на кухне.
Нет нужды усложнять процесс сложными рецептами. Достаточно заготовить основные компоненты, которые будут универсально комбинироваться в течение трёх дней. Необходимо действовать последовательным образом, чтобы максимально эффективно использовать время.
План и стратегия
Организация рабочего пространства
Разделите свою кухню на четыре функциональные зоны:
- Плита: для варки яиц и гарнира;
- Духовка: для запекания белковых продуктов и овощей;
- Стол: для нарезки свежих овощей, смешивания салатов и упаковки готовых компонентов в контейнеры.
Запускаем таймер
Когда всё готово, можно начинать:
- Включите духовку, чтобы она разогрелась до 200°C;
- На одной конфорке ставим вариться 2-3 яйца;
- На другой конфорке варим стакан киноа или гречки, предварительно залив их кипятком.
Пока варится крупа, выложите на противень куриные бедрышки без кожи или стейки рыбы. Это станет белковой основой вашего рациона. Добавьте к ним порезанные овощи, сдобрите оливковым маслом и приправьте любимыми специями, после чего отправьте в разогретую духовку на 15-20 минут.
Подготовка свежих овощей
Тем временем быстро нарежьте:
- Огурцы — 2-3 шт.;
- Помидоры — 3-4 шт.;
- Зелень (петрушка, укроп) — один пучок;
- Красную луковицу — по вкусу.
Добавьте в большую миску промытый нут и тунец из консервов, смешайте с нарезанными овощами, и ваша основа для быстрого салата уже готова. Через несколько минут можно достать запеченные продукты и завершить процесс.
Сборка контейнеров
Обеды на три дня
Готовьте обеды для трёх дней:
И не забудьте про ужин! Остатки курицы или рыбы можно просто разогреть с гарниром.
Вкусные завтраки
Для завтраков предусмотрите:
- Греческий йогурт с орехами или ягодами;
- Смузи из банана и шпината;
- Тост с авокадо и яйцом.
Эти легкие блюда не требуют времени на подготовку и прекрасно сохраняются в холодильнике.
Таким образом, применив метод «компонентного приготовления», можно обеспечить себя здоровым питанием на несколько дней. Быстро и без лишних хлопот — это простое решение для современного человека, сообщает канал.
