Предлагаем попробовать блюда, которые сделают утро более комфортным и сытным. Мясоблин, приготовленный на основе куриного фарша и овсяных хлопьев, станет отличным стартом дня. Его яркий вкус и высокая питательная ценность обеспечат вам заряд энергии до обеда.
Ингредиенты для идеального мясоблина
- Яйцо - 1 шт (50 г) - 78 ккал
- Овсяные хлопья - 20 г - 72 ккал
- Кефир 1% - 50 г - 20 ккал
- Куриный фарш - 100 г - 138 ккал
- Творожный сыр - 20 г - 46 ккал
- Свежие огурцы - 70 г - 7 ккал
- Зелень - по желанию (10 г) - 3 ккал
- Растительное масло - 2 г - 18 ккал
- Соль и перец - по вкусу
Приготовление: шаг за шагом
Сначала смешайте куриный фарш с яйцом, кефиром, овсяными хлопьями, солью и перцем до получения однородной массы. Далее, подготовьте сковороду, смазав её растительным маслом, чтобы мясоблин не прилип. Выложите смесь на холодную сковороду и готовьте под крышкой на небольшом огне около 5-6 минут.
После этого переверните блин и готовьте еще 5 минут с другой стороны. Дайте ему немного остыть в течение 3 минут.
Теперь можно добавлять начинку по вашему вкусу: например, смазать половину блинчика творожным сыром и выложить свежий огурец, нарезанный тонкими кружочками, или использовать помидоры с тертым сыром. Возможности безграничны!
Энергетическая ценность блюда
Масса готового мясоблина составляет 320 граммов с общей калорийностью 383 ккал. В его составе:
- Белки: 28,7 г
- Жиры: 22,4 г
- Углеводы: 19 г
На 100 граммов порции вы получите 120 ккал, включая 8,9 г белков, 7 г жиров и 5,9 г углеводов. Этот сытный завтрак позволит вам не только насладиться вкусом, но и следить за своим рационом.
Приятного аппетита и вкусного начала дня!
