Запор – это тема, о которой не принято говорить, но на самом деле она затрагивает многих и требует внимания. Это не просто редкие походы в туалет, а проблема, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья.
К счастью, от запоров легко избавиться, если ввести в рацион несколько продуктов с легким слабительным эффектом. Не нужно придерживаться строгих диет или ограничений. Некоторые чудодейственные продукты могут помочь восстановить нормальный ритм работы кишечника всего за две недели.
Что такое запор?
Запор не ограничивается простыми трудностями при испражнении. Это состояние включает в себя ряд симптомов, согласно которым можно определить, есть ли у вас проблема:
- менее трех походов в туалет за неделю;
- трудности с опорожнением (приходится тужиться);
- ощущение неполного опорожнения кишечника;
- стул слишком твердый и сухой.
Существует два основных типа запора: один вызван слишком активным сокращением кишечника, что приводит к образованию стула в форме тонкой ленты, второй – пассивной работой кишечника, в результате чего испражнения становятся слишком толстыми и бесформенными.
Причины запора
Запоры могут возникать по множеству причин, включая:
- неправильное питание (недостаток клетчатки и изобилие вредной пищи);
- сидячий образ жизни;
- психологические факторы и стресс;
- игнорирование естественных позывов;
- недостаток жидкости и магния в организме.
5 продуктов для регулярного стула
Для улучшения пищеварения и профилактики запоров достаточно включить в свой рацион следующие продукты:
- свежие овощи и фрукты (особенно в сыром виде);
- кисломолочные изделия;
- сухофрукты, такие как чернослив и курага;
- качественные растительные жиры (оливковое масло, рыбные масла);
- продукты, богатые магнием (миндаль, шпинат, бобовые).
Также стоит пить достаточно воды (не менее 2 литров в день) и ограничить потребление рафинированных углеводов. Это поможет поддерживать нормальную работу кишечника.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит наладить регулярный стул и улучшить общее самочувствие.
