Как сделать правильные замены в рационе для легкого похудения

При попытках снизить вес основной акцент всегда ставится на дефицит калорий. Но не обязательно считать каждую калорию: достаточно внести несколько умных изменений, чтобы уменьшить калорийность блюд и даже не заметить этого.

Эффективные замены продуктов

Вот несколько простых и работающих вариантов:

• Сладкие газировки ? напитки без сахара

  Сохраняется отличный вкус, но калорий становится ноль.

• Йогурт с сахаром ? греческий йогурт с фруктами

  Уменьшаем количество сахара, добавляем белок и получаем более сытный перекус.

• Майонез ? низкожировая сметана или йогуртовый соус

  Те же сливочные заправки, но с удовольствием съедаем в два раза меньше калорий.

• Макароны из белой муки ? картофель, гречка или булгур

  Калорийность схожая, но благодаря воде картофель оказывается более сытным.

• Протеиновые печенья ? обычный шоколад в маленькой порции

  Следует не верить рекламе: иногда в фитнес-печеньке калорий даже больше.

Идеи для перекусов

• Пончики и булочки с начинкой ? круассан без начинки с домашним топпингом (творог и ягоды)

  Избавляемся от трансжиров и лишнего сахара, контролируем состав.

• Жирное мясо ? курица, индейка или рыба

  Больше белка, меньше жира и ощущение сытости в полной мере.

• Молочный шоколад ? темный шоколад или небольшая порция MilkyWay

  В результате: меньше калорий с сохранением удовольствия.

Ключевые моменты для успешного похудения

Важно помнить, что не нужно полностью исключать любимые продукты, ключ в том, чтобы есть вкусно и при этом легче поддерживать баланс в рационе. Эти замены помогут:

• Снизить калорийность без строгих ограничений;
• Дольше чувствовать себя сытым;
• Избавиться от ненужных пустых калорий.

Не существует волшебных продуктов для похудения эффективная система питания делает процесс легче. Умные замены существенно облегчают путь к заветной цели.