При попытках снизить вес основной акцент всегда ставится на дефицит калорий. Но не обязательно считать каждую калорию: достаточно внести несколько умных изменений, чтобы уменьшить калорийность блюд и даже не заметить этого.
Эффективные замены продуктов
Вот несколько простых и работающих вариантов:
- Сладкие газировки ? напитки без сахара
Сохраняется отличный вкус, но калорий становится ноль.
- Йогурт с сахаром ? греческий йогурт с фруктами
Уменьшаем количество сахара, добавляем белок и получаем более сытный перекус.
- Майонез ? низкожировая сметана или йогуртовый соус
Те же сливочные заправки, но с удовольствием съедаем в два раза меньше калорий.
- Макароны из белой муки ? картофель, гречка или булгур
Калорийность схожая, но благодаря воде картофель оказывается более сытным.
- Протеиновые печенья ? обычный шоколад в маленькой порции
Следует не верить рекламе: иногда в „фитнес-печеньке“ калорий даже больше.
Идеи для перекусов
- Пончики и булочки с начинкой ? круассан без начинки с домашним топпингом (творог и ягоды)
Избавляемся от трансжиров и лишнего сахара, контролируем состав.
- Жирное мясо ? курица, индейка или рыба
Больше белка, меньше жира и ощущение сытости в полной мере.
- Молочный шоколад ? темный шоколад или небольшая порция MilkyWay
В результате: меньше калорий с сохранением удовольствия.
Ключевые моменты для успешного похудения
Важно помнить, что не нужно полностью исключать любимые продукты, ключ в том, чтобы есть вкусно и при этом легче поддерживать баланс в рационе. Эти замены помогут:
- Снизить калорийность без строгих ограничений;
- Дольше чувствовать себя сытым;
- Избавиться от ненужных пустых калорий.
Не существует волшебных продуктов для похудения — эффективная система питания делает процесс легче. Умные замены существенно облегчают путь к заветной цели.
