Часто говорим о белке, как о главном помощнике для занятий спортом, но его важность выходит далеко за рамки тренажёрного зала. Этот питательный элемент необходим каждому, чтобы поддерживать здоровье и работоспособность. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает состояние кожи и волос, и даже укрепляет иммунитет. Однако не всем удаётся уделять много времени на готовку.
Существует множество продуктов, которые обеспечивают необходимый уровень белка, не требуя от вас никаких кулинарных изысков. Здесь представлены некоторые из лучших источников белка, доступных без приготовления.
Греческий йогурт — сытный и быстрый источник
Греческий йогурт — один из самых популярных и простых способов обогатить рацион белком. Всего 150-200 граммов этого продукта обеспечивают 15-20 граммов белка и идеально подходят для завтрака или перекуса. Выбор без сахара и добавок лишь повысит пользу; его можно употреблять с ягодами или орехами.
Творог и сыр — классика на каждый день
Творог остаётся распространённым и доступным источником белка, в 100–150 граммах которого содержится 12-18 граммов белка. Увлекательная универсальность — можно употреблять как в сладком, так и в солёном виде, комбинируя с различными фруктами или овощами. Мягкие сыры, такие как моцарелла или рикотта, могут стать хорошей альтернативой.
Консервированная рыба — готовый протеиновый легковес
Тунец, сардины и другие виды консервированной рыбы — идеальный вариант для получения белка без усилий. 100 граммов рыбы может содержать от 18 до 25 граммов белка. Можно есть её прямо из банки или добавлять в салаты и бутерброды. Выбор вариантов в собственном соку будет лучшим решением для тех, кто придерживается здоровья.
Важно помнить, что получать белок можно не только из сложных блюд, но и из простых и доступных продуктов. Вот несколько полезных источников, которые стоит держать под рукой:
- Греческий йогурт
- Творог и сыры
- Консервированная рыба
- Орехи и семечки
- Консервированные бобовые
- Молоко и кисломолочные напитки
- Протеиновые батончики и коктейли
С данным набором можно легко и быстро восполнить суточную норму белка, даже если на кухне нет времени и желания готовить. Питание может быть простым, полезным и доступным в любое время, пишет источник.
