Как правильный завтрак может зарядить энергией на весь день
Бодрствование с утра не всегда требует чашки кофе. Нередко, когда ощущается дефицит жизненных сил, фокусироваться на задачах становится сложнее, а сонливость не покидает. Лучший способ справиться с подобной ситуацией внести изменения в свое питание на протяжении дня. Как же построить свой рацион так, чтобы сохранять бодрость и продлить уровень энергии?
Каждому организму необходимо регулярное поступление энергии. Без неё возникает выраженная усталость, а также снижается иммунитет. Нутрициолог Анна Дёмина в комментарии для RuNews24.ru рассказала о ключевых продуктах, которые помогут поддерживать стабильный уровень энергии.
Что есть для поддержания энергии
Следует понимать, что еда наполняет энергией по-разному. Например, сладости и газированные напитки могут мгновенно повысить уровень глюкозы в крови, однако эффект от них кратковременный и вскоре придёт усталость.
Чтобы иметь запас энергии надолго, стоит уделить внимание следующим продуктам:
- Зерновые и бобовые: Цельные зёрна прекрасные источники клетчатки и витаминов группы B. Их можно употреблять в виде каш, гарниров или цельнозернового хлеба. Хорошая работа пищеварения ведущая к улучшению здоровья, а бобовые обогащают рацион белками и медленными углеводами.
- Овощи, фрукты и ягоды: Лёгкие в переваривании, они насыщены клетчаткой, витаминами и минералами. Регулярное употребление свежих продуктов поможет чувствовать себя более энергичным.
- Орехи и семечки: Эти вкусные лакомства отличные источники полезных жиров и фитонутриентов. Они помогу поддерживать уровень энергии, если их регулярно добавлять в меню.
Не забывайте о белках и воде
Также в рационе важно включать яйца, которые содержат белки и жиры, обеспечивающие организм энергией на длительное время. Это, в свою очередь, поможет избежать переедания и поддерживать стабильный обеденный режим.
Несмотря на то, что вода не является продуктом питания, она играет важнейшую роль в поддержании уровня энергии. Обезвоживание может стать причиной хронической усталости и вялости, поэтому стоит выпивать достаточное количество жидкости в течение дня. На следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, попробуйте заменить кофе на стакан воды, пишет канал.