Почему суставы болят даже в хорошую погоду: 4 продукта, которые стоит исключить

Утренние боли в суставе, когда пальцы словно не слушаются, или щелчки коленей при каждом движении, становятся привычными для многих. Хотя боли могут показаться легкими, постоянная скованность и дискомфорт являются сигналом от организма.

Часто такие симптомы связывают с возрастом, усталостью или изменениями погоды. Однако немногие задумываются о том, что они могли съесть на протяжении последних нескольких дней.

Некоторые продукты могут способствовать воспалению в суставах скрытно, накапливаясь и приводя к болям и отекам. Разберемся, какие именно продукты лучше удалить, чтобы суставы не доставляли неудобства.

Мини-тест: есть ли у вас признаки воспаления суставов?

Ответьте на следующие 5 вопросов да или нет:

Результаты:

0-2 да всё ещё нормально, но стоит следить за питанием.

3-4 да суставы подают сигналы, пора пересмотреть свой рацион.

5 да возможно, активное воспаление, особенно при лишнем весе.

4 продукта, провоцирующих воспаление суставов

1. Колбасы, сосиски и ветчина

Мясные изделия, произведенные промышленно, содержат много соли, жира и химических добавок. Нитриты и консервантов в них активируют скрытое воспаление.

• Увеличивается уровень С-реактивного белка, маркера воспаления.
• Замедляется обмен веществ и усиливается отечность.
• Обостряется нагрузка на суставы из-за задержки жидкости.

Варианты замены: отварная курица, запеченная рыба или домашние мясные блюда без соли.

2. Рафинированный сахар и сладости

Сахар может не влиять на суставы напрямую, но вызывает скачки глюкозы, что активирует воспалительные процессы.

• Повышенный уровень инсулина усиливает воспаление.
• Нарушается баланс минералов, увеличивается отечность.

Варианты замены: ягоды, мёд или запечённые фрукты.

3. Белый хлеб и выпечка из муки высшего сорта

Такая пища содержит много быстрых углеводов, что приводит к скачкам сахара и увеличению инсулина. Это может активировать воспалительные процессы.

• Замедляется вывод токсинов из организма.
• Увеличивается масса тела, что добавляет нагрузку на суставы.

Список замен: цельнозерновой хлеб, каши или хлебцы.

Полезные продукты для суставов

Чтобы сохранить гибкость и здоровье суставов, рекомендуется включить в рацион:

• Рыбу (лосось, скумбрия, сардины).
• Орехи и семечки (по 5-7 штук в день).
• Ягоды (особенно антоциановые).
• Куркуму и имбирь.
• Костный бульон.
• Зелень (петрушка, укроп, шпинат).

А также не забывайте про достаточное количество воды и регулярные физические нагрузки, пишет Академия Вкуса .