С наступлением осени многие испытывают чувство усталости и сонливости. Вместо того, чтобы прибегать к кофе или энергетикам, врач-натуропат Джанин Боуринг рекомендует разнообразить рацион натуральными продуктами, которые помогут повысить уровень энергии и улучшить обмен веществ.
Вот пять полезных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы зарядиться энергией на весь день.
1. Варёное яйцо
Почему это полезно:
- Содержит 6 граммов белка и 5 граммов жира, обеспечивая стабильный источник энергии.
- Богато витаминами A, D, B12 и холином, важными для метаболизма.
Как утверждает Боуринг, яйцо — это идеальный перекус, который быстро насыщает и придаёт силы. Совет: храните варёные яйца в холодильнике для быстрого перекуса.
2. Закуски из морских водорослей
Почему это полезно:
- Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая отвечает за регулирование энергии.
- Содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов.
По словам Боуринг, морские водоросли действуют как природный стимулятор. Совет: выбирайте продукты без добавок и консервантов.
3. Орехи
Почему это полезно:
- Содержат магний, кальций и фосфор.
- Обеспечивают долгоиграющие стабильные калории.
- Поддерживают функции мозга и нервной системы.
Лучшие сорта:
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Фундук
- Макадамия
Эти продукты не просто перекус — они настоящее топливо для организма. Совет: выбирайте несолёные и сырые орехи.
4. Семена
Почему это полезно:
- Содержат полезные жиры, клетчатку и белок.
- Способствуют улучшению пищеварения и стабилизируют уровень сахара в крови.
Лучшие варианты:
- Семена тыквы — источник магния и цинка.
- Семена подсолнечника — источник витамина E.
- Семена чиа и льна — отличный источник клетчатки и омега-3.
С одной ложки семян можно получить богатый заряд питательных веществ.
5. Тёмный шоколад
Почему это полезно:
- Содержит полифенолы, которые способствуют улучшению работы мозга и сердца.
- Исследования показывают, что тёмный шоколад может снизить утомляемость и повысить выносливость.
Таким образом, тёмный шоколад становится не только вкусным, но и полезным энергетиком. Совет: выбирайте шоколад с содержанием какао 70% и выше без добавления сахара, сообщает источник.
