Врач-гастроэнтеролог Клара Сычугова поделилась с NEWS.ru рекомендациями по борьбе с перееданием. Одним из важнейших аспектов является умение прощать себя за неожиданные перекусы, поскольку чувство вины может вызвать новые стрессы и срывы.
Клара советует не спешить заниматься физической активностью сразу после обильной трапезы. Вместо этого стоит оставаться в вертикальном положении и провести 10-20 минут на свежем воздухе. Прогулка поможет организму легче справиться с перевариванием, а горячий чай с имбирем или мятой успокоит желудок, устранив неприятные ощущения тяжести и тошноты.
Причины переедания
Более 30% взрослых в развитых странах сталкиваются с проблемой контроля над своим питанием, что часто связано с эмоциональным состоянием, стрессом и скукой. Чтобы избавиться от привычки переедать, рекомендуется во время еды отключать телефон и отодвигать книги, сосредоточившись на процессах вкуса и аромата пищи.
Правильное распределение на тарелке
Эксперт также подчеркивает важность правильного заполнения тарелки: половина должна состоять из свежих овощей, четверть – из белковых продуктов, а оставшаяся четверть – из сложных углеводов. Необходимо следить за размером порции, использую посуду, соответствующую размеру ладони. А главное правило: не допускать чувства голода, чтобы избежать нежелательных перегрузок в одном приеме пищи, пишет Дзен-канал "КП Иркутск".
